Kraft von jetzt-ein persönlicher Favorit und für mich ein lebensverändernder Buch

Haben Sie versucht, ein Rezept für „Globes“ zu erstellen, was war Ihr Favorit? Kommentar unten Ich liebe es, Ihr Feedback zu hören! Die meisten von uns werden in unserem Leben ein gewisses Maß an Burnout erleben und sich mental, emotional und physisch für die Verhinderung von sich selbst nähren. Praktizierende Ärzte haben ein erhebliches Risiko für Burnout? (1) Es überrascht mich, aber ich verstehe, dass die Menschen, die all ihre Energie geben, um sich um andere zu kümmern, ihr eigenes Wohlbefinden und ihre Gesundheit auf die Prioritätsliste zu setzen. Wir schälen einige Schichten zurück, um die Frage zu beantworten, was Burnout ist und wie man feststellt, ob Sie Burnout haben. Es wirkt sich alle von Unternehmern und Geschäftsinhabern bis hin zu Müttern und Studenten aus – Burnout diskriminiert nicht. Für alle meine Angehörigen der Gesundheitsberufe da draußen müssen Sie sich voll und ganz für sich selbst zeigen, um für andere zu erscheinen.

Was ist Burnout? Die drei wichtigen Dimensionen dieser Reaktion sind eine überwältigende Erschöpfung, das Gefühl des Zynismus und die Ablösung des Jobs sowie ein Gefühl der Unwirksamkeit und mangelnder Leistung. Die Bedeutung dieses dreidimensionalen Modells besteht darin, dass es eindeutig die individuelle Stresserfahrung in einen sozialen Kontext legt und die Konzeption der Person sowohl selbst als auch anderer beinhaltet. ” (3)

Aus persönlicher Erfahrung ist Burnout ein sehr realer, greifbarer und emotionaler Zustand, der meinen Kern berührt. Es ist sehr einfach, sich in etwas zu gießen, das Sie so sehr lieben, und es ist zutiefst leidenschaftlich am Aufbau, aber es muss eine Grenze geben, und ich habe schon früh eine Lektion gelernt. Während meines zweiten Geschäftsjahres des Unternehmens hatte ich einen Fall von Burnout, der Angstzustände, Panikattacken, leichte Depressionen, niedrige Immunfunktion (immer wieder krank wurde), niedriger Appetit usw. umfasste geschweige denn, wie ich beschreiben kann, wie ich mich fühlte oder zur Grundursache kam. Ich lebte wirklich ein Leben einer Ein-Frau-Show, die ein wachsendes Unternehmen führte, selbst mit einem fantastischen Team, und ich ließ meine eigene Gesundheit den Rücksitz einnehmen, während ich dieser Gemeinschaft meine ganze Energie versorgt.

Ich war offen für diese Erfahrung, weil es so wichtig ist, dass wir den Filter von Instagram und Social Media abnehmen und teilen, was wirklich hinter den Kulissen passiert. Wenn Sie interessiert sind, können Sie dieses Podcast -Interview hier und hier ansehen, wo ich geteilt habe Ein bisschen über meine Burnout -Geschichte, Auslöser und wie ich in der Hoffnung, dass es dir hilft Ich kann meine Auslöser erkennen, indem ich das Bewusstsein für das Mind-Body-Bewusstsein für das aufbauen, was ich brauche, wie man Grenzen setzt und was ich als tägliche Praxis tue, um mich zu halten, fokussiert und großartig zu fühlen. Ich schreibe diesen Artikel, um mit Ihnen zu teilen und ein Licht auf die Bedeutung des geistigen Wohlbefindens, des emotionalen Wohlbefindens, des spirituellen Wohlbefindens und des physischen Wohlbefindens in dieser Welt von allem, was digitalisiert und ein bisschen getrennt ist Dann habe ich meine Arbeit erledigt. Wir wissen, dass zu viel Stress in unserem Leben schlecht für unsere Gesundheit ist, und wenn Burnout das Ergebnis chronischer Stress ist, haben Sie richtig erraten, dass Burnout auch für unsere Gesundheit schlecht ist. Stress kann entweder ein auslösender oder ein erschwerender Faktor für viele Krankheiten und Gesundheitszustände sein (4). Ein schwerwiegender Fall von Gehirnnebel, aber es ist dieser „Nebel“ des Stresses, der die kognitive Leistung des Gesamts durch Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit, Urteilsvermögen und Lernen verringert (4). Die buchstäbliche Struktur unseres Gehirns ändert sich mit chronischem Stress – einschließlich der grauen Substanz, die für eine höhere Hirnfunktion wie Entscheidungsfindung, Denken und mit Nervenzellen gepackt ist. Die andere Hälfte unseres Gehirnvolumens wird als weiße Substanz bezeichnet. Weiße Substanz ist ein Netzwerk von Fasern, das es dem Gehirn ermöglicht, zwischen Regionen zu kommunizieren. Es erhält den Namen weiße Substanz, da es eine weiße Myelinscheide gibt, die für den elektrischen Signalfluss zwischen Neuronen verantwortlich ist (7).

Natürlich hängt unsere Gehirngesundheit in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit unseres Immunsystems zusammen. Unser Körper produziert Zytokine im Gehirn während einer Zeit des psychischen Stresses, der eine akute Phasenreaktion in unserem Körper induziert, die auf natürliche Weise auftritt Zirkulierende Zytokine (einer von mehreren entzündlichen Biomarkern). In Bewegung eingestellt, wenn die Entzündungsmarker zunehmen (d. H. Die von stressigen stimulierten Immunzellen erzeugten Zytokine), geben dem Körper an, dass wir in Stress sind, was diese Situation weiter zu einem Wiederholungszyklus macht. Der Schaden kommt, wenn dieser Zyklus anhaltend wird. Die abnormalen Zytokinewerte können das Parenchym (d. H. Die funktionelle Masse eines Organs oder Gewebes) beschädigen, der die Struktur unseres Gehirns physisch verändern kann (8).

chronisch chronisch Stress und unser Immunsystem. Ein Widerstand entsteht und die Spiegel der molekularen Stressvermittler bleiben sehr hoch, was dann unser Immunsystem beeinträchtigt und langfristig Organe und Gewebe schädigen kann (5). Für Krankheiten tritt auch bei Menschen mit chronischem Stress auf. Die neuroimmune Achse (Kurz gesagt, wie unser Immunsystem mit dem Nervensystem kommuniziert), wird überstimuliert und bricht zusammen, was zu Immunengleichheit, geringem Gradentzündung, hormonellen Ungleichgewichten führen kann und zu Krankheiten wie Atherosklerose führen kann (5).

Es gibt viele bekannte Gesundheitszustände, die auf Stress und chronischer Stress zurückzuführen sind, einschließlich Entzündungen, kardiovaskulären Erkrankungen, Diabetes, Krebs, Autoimmunproblemen, Depressionen und Angstzuständen (8). Ernährung einer Diät, die reich an Lebensmitteln ist, die Entzündungen reduzieren, ist der Schlüssel, aber auch Stress zu bewirtschaften ist entscheidend! Für die Diagnose deuten einige Studien darauf hin, dass sie möglicherweise einen Biomarker geben, der bei der Diagnose verwendet wird. DNA -Methylierungsmarker können möglicherweise zeigen, wie Einzelpersonen einzigartig auf Stress und die psychopathologischen Unterschiede zwischen Burnout und anderen psychischen Störungen reagieren (3).

Auch diese Anzeichen und Symptome von Burnout sehen für alle anders aus, aber seien Sie sich bewusst und auf der Aussicht, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben als Ihre normale-Vermeidung von Aktivitäten, die Sie normalerweise gerne an

mit emotionalen Höhen und Tiefen, emotionale Instabilität erleben

Überfordert, Angst, Angst, Selbstzweifel, das schwer zu schütteln ist li>

“allein” fühlen und wie du alles machst “

Längere Stunden arbeiten als normal, während er mit der Arbeit beschäftigt ist, während er nicht bei der Arbeit ist Schlafen Sie Ihre normalen Stunden – Es ist schwer, morgens aufzuwachen.

Sie fühlen Ziele

Ein kürzeres Temperament als Ihr normales

Psychosomatische Gefühle von Gesundheitsproblemen: Hormonale Ungleichgewichte, Verdauungsprobleme, Erkältungen, die schwer zu identifizieren oder zu diagnostizieren können

Ein allgemeines Gefühl des „Mangels“ haben – wie Sie nicht genug tun oder genug

mit Panikattacken, Schwindel oder erhöhter Herzfrequenz

Gefühl, dass Sie nicht denken können gerade oder Gehirnnebel

Woher wissen Sie, ob Sie Burnout haben? Sie wachen eines Morgens auf und fühlen Burnout, es ist eher ein allmählicher Anstieg dieser Symptome und Anzeichen, was es einigen Menschen schwieriger macht, zu erkennen, dass etwas in erster Linie nicht stimmt. Der erste und wichtigste Schritt vor dem Eintauchen in die Selbstreflexion oder der Versuch, sich selbst zu diagnostizieren, ist, mit jemandem zu sprechen-jeder, von einem Freund bis zu einem Therapeuten. Ursachen für Burnout, aber schauen Sie sich einige dieser Fragen an, um sich zu stellen und zu messen, wo Sie sich im Spektrum des Burnouts befinden. Einige dieser Fragen wurden 2008 direkt aus einer Studie des College of Family Physicians of Canada in Kanada gestellt. Die anderen Fragen stammen aus persönlichen Erfahrungen mit Burnout und den Fragen, die ich mir gestellt habe (2).> Planen und verbringen Sie Zeit mit sich selbst?

Planen und verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie?> Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität?

Fühlen Sie sich in Bezug auf Arbeit und Leben aufgeregt und freudig?>

Nehmen Sie sich die Zeit, sich an Hobbys und Aktivitäten außerhalb der Arbeit zu beteiligen?>

Nehmen Sie sich wöchentlich Zeit für Bewegung und Bewegung?

Verbringen Sie Zeit mit Selbstreflexion?

>

reagieren Sie emotional auf andere in Höhen und Tiefen – ich .e. Glücklich, schnell zu traurig?

Denken Sie obsessiv über Arbeit/Gesundheit/ein Thema nach? Dies kann anfangen, einige Zeitschriftenaufforderungen zu erwecken, damit Sie Ihre Situation erkunden und reflektieren Sie sind nicht allein und es gibt so viele Lebensstil Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Hier finden Sie eine Liste von Gegenständen, Büchern, Ressourcen und Lebensmitteln, die Ihnen möglicherweise auch helfen, wenn Sie Burnout erleben. Entscheidungen für sich selbst und in die Routine des Übens Ihrer einzigartigen Definition der Selbstpflege. Dies kann so einfach sein wie ins Bett zu gehen und in konsequenten Zeiten aufzuwachen, um sich und Ihren Körper in normalen Schlafmustern zu trainieren, und ein paar gesunde Rezepte herstellen, die Sie ausprobieren möchten oder wenn Sie als Freund oder geliebter Mensch Hilfe benötigen Kochen Sie mit Ihnen! Diese Ressourcen sind Dinge, die ich persönlich verwendet habe und die ich bis heute benutze, wenn ich das Gefühl habe, dass Burnout aufgebracht wird:

Bücher zum Lesen:

• Macht von jetzt – ein persönlicher Favorit und für für Ich, ein lebensverändernder Buch
• Urteilsentgift
• Der Alchemist
• Herzgespräch
• Essentialismus
• Option B
• Die 7 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen
• Die vier Vereinbarungen
• GEMACHT INHALT

Fühle gute Rezepte:

• Überprüfen Sie das Rezept für Burnout Bowl
• Der Artikel von Burnout Foods

Wie man herauskalt:

• Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, das kreativ stimuliert – Kunst, Tanzklasse, Poetry -Seminar usw.
• Gehen Sie nach draußen. Atmen Sie die frische Luft ein und machen Sie eine Wanderung im Wald
• Erhalten Sie so ~ Woo ~ wie Sie möchten, indem Sie etwas Salbei, Palo Santo, Kerzen oder ätherische Öle anzünden, um eine Aromatherapie in Gang zu bringen.
• Nehmen Sie ein Bad mit gut riechenden ätherischen Ölen, mit denen Sie sich gut fühlen
• Lesen Sie einige inspirierende Bücher, die oben erwähnt wurden. Nehmen Sie sich die Zeit, alles zu schreiben, was in Ihrem Kopf vor sich geht, auf dem Papier, um clean forte inhaltsstoffe Ihren Geist zu klären. LI> Finden Sie Freude an Aktivitäten, die Sie wieder mögen, indem Sie kein Ergebnis oder eine Messung der Leistung platzieren, tun Sie es einfach, weil Sie es mögen! p> Nachdem Sie das Gefühl haben, den Buckel des Burnouts zu überstehen, ist dies eine der schönsten Zeiten, nicht weil Sie sich wie ein Einhorn fühlen, das auf Sonnenschein überspringt, sondern weil Sie jetzt die Selbstbewusstsein haben, Ihre mentale, emotionale, emotional zu bestimmen , physischer Gesundheitszustand, um zukünftige Burnout zu verhindern. Ein paar Möglichkeiten, diesmal proaktiver zu sein Nach möglicher Arbeit, wenn möglich, wöchentliche kreative Aktivitäten durchführen, die Sie sich gut fühlen und Dinge für Freude tun, ohne ein Ergebnis für den Erfolg mit ihnen beizubringen.

  Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie, sprechen Darüber. Machen Sie sich regelmäßig bei meinem Arzt ein und beschäftigen sich mit anderen Arten der Funktionsmedizin, die mich wie Akupunktur, Meditation, Yoga und tiefe Atemübungen geerdet haben. Es dauerte mehrere Säulen der Gesundheit und ist immer noch eine tägliche Praxis. Das gilt auch für die harten Zeiten. APA

• Finden Sie einen Practioner über IFM (integrative Funktionsmedizin), einen ganzheitlichen Therapeuten
• Lifeline für psychische Gesundheit, Sie können immer anrufen!

Referenzen :

1. Arzt Burnout und Wohlbefinden: Eine systematische Überprüfung und ein Rahmen für Maßnahmen. David A. Rothenberger dis Colon Rektum. 2017 Jun; 60 (6): 567–576. F. Joseph Lee, Moira Stewart, Judith Belle Brown. Can Fam Arzt. 2008 Februar; 54 (2): 234–235.
2. Verständnis der Burnout -Erfahrung: Jüngste Forschungsergebnisse und ihre Auswirkungen auf die Psychiatrie Christina Maslach, Michael P. Leiter. Weltpsychiatrie. 2016 Jun; 15 (2): 103–111. Online veröffentlicht 2016 Jun. 5.
3. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahaei H, Johnston TP, Sahebkar A. Der Einfluss der Stress auf die Körperfunktion: eine Überprüfung. excli journal . 2017; 16: 1057-1072.