By test April 4, 2021
poder de ahora: un favorito personal y para mí, un libro que cambia la vida
¿Has intentado hacer algún tipo de receta para “globos”, cuál ha sido tu favorito? ¡Comenta a continuación me encanta escuchar tus comentarios!
Feliz globo rollin ’,
xo mckel
¿Qué es el agotamiento? La mayoría de nosotros experimentaremos cierto nivel de agotamiento en nuestra vida, y nos nutriremos mental, emocionalmente y físicamente es clave para prevenirlo.
¿Sabía que el 50% de los estudiantes de medicina, los médicos en la capacitación y ¿Los médicos practicantes tienen un riesgo significativo de agotamiento? (1) Me sorprende, pero entiendo, las personas que están dando toda su energía para cuidar a los demás, ponen su propio bienestar y salud más bajos en la lista de prioridades. Estamos despegando algunas capas para ayudar a responder la pregunta de qué es el agotamiento y cómo saber si tiene agotamiento.
Pero adivina qué, el agotamiento no solo afecta a los médicos y a las personas en la industria profesional médico , nos impacta a todos de empresarios y dueños de negocios, a las madres, a los estudiantes: el agotamiento no discrimina.
Es por eso que uno de mis mantras favoritos suena tan fiel a mi estilo de vida, pero también espero Para todos mis compañeros profesionales de la salud: tienes que aparecer completamente para ti para ti mismo para aparecer a los demás.
tienes que aparecer completamente para ti mismo para aparecer completamente para los demás.
¿Qué es el agotamiento?
El agotamiento es definido por la psiquiatría mundial como “… un síndrome psicológico que emerge como una respuesta prolongada a los estresores interpersonales crónicos en el trabajo. Las tres dimensiones clave de esta respuesta son un agotamiento abrumador, sentimientos de cinismo y desapego del trabajo, y una sensación de ineficacia y falta de logros. La importancia de este modelo tridimensional es que claramente coloca la experiencia de estrés individual dentro de un contexto social e involucra la concepción de la persona tanto de sí mismo como de los demás “. (3)
De la experiencia personal, el agotamiento es un estado muy real, tangible y emocional que toca mi núcleo. Es muy fácil verse en algo que amas tanto y te apasiona mucho la construcción, pero debe haber un límite y aprendí una lección desde el principio sobre esto. Durante mi segundo año de administrar la compañía, tuve un caso de agotamiento que incluía ansiedad, ataques de pánico, depresión leve, baja función inmune (se enfermaba), bajo apetito, etc. Esto continuó durante meses antes de que supiera lo que estaba sucediendo. Y mucho menos cómo describir cómo me sentía o llegar a la causa raíz. Realmente estaba viviendo una vida de un espectáculo de una mujer liderando una empresa en crecimiento, incluso con un equipo increíble, y dejé que mi propia salud tomara el segundo plano mientras daba toda mi energía a esta comunidad.
He estado abierto sobre esta experiencia porque es muy importante que quitemos el filtro de Instagram y las redes sociales y compartimos lo que realmente está sucediendo detrás de escena: si está interesado, puede ver esta entrevista de podcast aquí y aquí donde compartí Un poco sobre mi historia de agotamiento, desencadenantes y cómo superé con la esperanza de que te ayude.
no solo estoy agradecido de haber tenido este momento desafiante, sino que estoy muy feliz de haber experimentado esto porque ahora Puedo reconocer mis desencadenantes mediante la construcción de la conciencia de la mente y el cuerpo de lo que necesito, cómo establecer límites y lo que hago como una práctica diaria para mantenerme firme, enfocado y sentirme bien. Escribo este artículo para compartir contigo y arrojar una luz sobre la importancia del bienestar mental, el bienestar emocional, el bienestar espiritual y el bienestar físico en este mundo de todo digitalizado y un poco desconectado, si este artículo te ayuda a ti o a uno de tus seres queridos. , luego he hecho mi trabajo.
El agotamiento es malo para nuestra salud
El estrés no siempre es algo malo, en realidad necesitamos estrés para ciertas situaciones. Sabemos que demasiado estrés en nuestras vidas es malo para nuestra salud, y si el agotamiento es el resultado del estrés crónico, entonces usted adivinó correctamente que el agotamiento también es malo para nuestra salud. El estrés puede ser un factor desencadenante o agravante para muchas enfermedades y condiciones de salud (4).
Estrés crónico y nuestra salud del cerebro
El estrés no solo nos hace sentir como lo hemos hecho. Un caso grave de niebla cerebral, pero es esta “niebla” de estrés que disminuye el rendimiento cognitivo general de la toma de decisiones, la atención, el juicio y el aprendizaje (4).
Sin mencionar, algunos estudios muestran que los estudios muestran que los estudios muestran que los estudios muestran que los estudios muestran los estudios. La estructura literal de nuestro cerebro cambia con el estrés crónico, incluida la materia gris que es responsable del mayor funcionamiento del cerebro, como la toma de decisiones, el pensamiento y está lleno de células nerviosas, la otra mitad del volumen del cerebro se llama materia blanca. La materia blanca es una red de fibras que permite que el cerebro se comunique entre regiones, obtiene el nombre de la materia blanca porque hay una vaina de mielina blanca que lo rodea que es responsable del flujo eléctrico de las señales entre las neuronas (7).
Por supuesto, nuestra salud cerebral está directamente relacionada con la salud de nuestro sistema inmunitario. Nuestro cuerpo produce citocinas en el cerebro durante un momento de estrés psicológico, que induce una respuesta de fase aguda en nuestro cuerpo que ocurre naturalmente cuando obtenemos una infección o una herida/corte/daño tisular, pero en estrés crónico, hemos aumentado los niveles de citocinas circulantes (una de varios biomarcadores inflamatorios).
Nuestra mente y cuerpo son una máquina, cuando estamos en una situación de estrés (es decir, el cerebro cree que estamos en peligro), la comunicación neuroinmune es Ponte en movimiento a medida que aumentan los marcadores inflamatorios (es decir, las citocinas producidas por las células inmunes estimuladas por el estrés) le dicen al cuerpo que estamos en estrés, lo que hace que esta situación sea un ciclo de repetición. El daño viene cuando este ciclo se vuelve persistente, los niveles anormales de las citocinas pueden dañar el parénquima (es decir, la mayor parte de un órgano o tejido) que puede cambiar físicamente la estructura de nuestro cerebro (8).
crónico El estrés y nuestro sistema inmune
El estrés se vuelve malo para nuestra salud cuando es crónico: nuestro cuerpo tiene un mecanismo de retroalimentación negativa que controla la respuesta al estrés y cuando está en estrés crónico, esta respuesta no funciona. Se desarrolla una resistencia y los niveles de mediadores moleculares del estrés siguen siendo muy altos, lo que luego compromete nuestro sistema inmune y a largo plazo puede dañar los órganos y los tejidos (5).
Inflamación, que en la mayoría de los casos es un preludio a la enfermedad, también ocurre en personas que tienen estrés crónico. El eje neuroinmune (en pocas palabras, cómo nuestro sistema inmune se comunica con el sistema nervioso), se sobreestimula y se descompone, lo que puede causar desequilibrios inmunes, inflamación de bajo grado, desequilibrios hormonales y puede provocar enfermedades como la aterosclerosis (5).
Hay muchas afecciones de salud conocidas que son el resultado del estrés y el estrés crónico, incluida la inflamación, las afecciones cardiovasculares, la diabetes, el cáncer, los problemas autoinmunes, la depresión y la ansiedad (8). ¡Comer una dieta rica en alimentos que reducen la inflamación es clave, pero también manejar el estrés es fundamental!
14 signos potenciales de agotamiento
porque el agotamiento es difícil de diagnosticar y no hay criterios de libros de texto Para el diagnóstico, algunos estudios sugieren que pueden haber un biomarcador utilizado en el diagnóstico, los marcadores de metilación del ADN podrían mostrar cómo los individuos responden de manera única al estrés y las diferencias psicopatológicas de agotamiento y otros trastornos mentales (3).
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Una vez más, estos signos y síntomas de agotamiento se verán diferentes para todos, pero estén conscientes y tengan en cuenta si usted o alguien que ama está experimentando cualquiera de biolica precio en farmacias similares precio las siguientes que su normal: evitar actividades que normalmente disfrutaría participando en
¿Cómo saber si tiene agotamiento?
Lo complicado del agotamiento es como una fuga lenta, no es como si te despiertas una mañana sentimiento Burnout, es más un aumento gradual de estos síntomas y signos lo que hace que sea más difícil para algunas personas darse cuenta de que algo está mal en primer lugar. El primer y más importante paso antes de sumergirte en la autorreflexión o tratar de diagnosticarte es ir a hablar con alguien: cualquier persona, desde un amigo hasta un terapeuta.
El agotamiento se ve diferente para todos dependiendo de tu estilo de vida y Causas de agotamiento, pero eche un vistazo a algunas de estas preguntas para hacerse y medir dónde puede estar en el espectro del agotamiento. Algunas de estas preguntas fueron tomadas directamente de un estudio de la Facultad de Médicos de Familia de Canadá en 2008 y las otras preguntas son de experiencia personal que se trata de agotamiento y las preguntas que me hice (2).
- ¿Hace un programa y pasa tiempo consigo mismo?
- ¿Programas y pasa tiempo con tu familia?
- ¿Comes comidas saludables para nutrir tu cuerpo?
- ¿Haces que dormir sea una prioridad?
- ¿Te sientes emocionado y alegre por el trabajo y la vida?
- ¿Tiendes a identificarse o reconocerse como un “adicto al trabajo”?
- ¿Se toma el tiempo para participar en pasatiempos y actividades fuera del trabajo?
- ¿Hablas de manera rutinaria sobre tus desafíos, dificultades y sentimientos con un amigo/familiar o profesional?
- ¿Haces tiempo para el ejercicio y el movimiento semanalmente?
- ¿Pasas tiempo en autorreflexión?
- ¿Haces altas expectativas sobre ti mismo u otros?
- ¿Reacciona emocionalmente a los demás en altibajos? .e. ¿Feliz de triste rápidamente?
- ¿Tiene antecedentes de depresión, ansiedad o abrumador?
- ¿Tiene un historial o actualmente tiene desequilibrios hormonales?
- ¿Piensas obsesivamente sobre el trabajo/salud/un tema?
Una vez más, este artículo no es una herramienta de diagnóstico para el agotamiento, ahí es donde entran en juego psicólogos con licencia. Esto puede comenzar a despertar algunas indicaciones de diario para que explore su situación y reflexione.
El ~ se siente mejor por el agotamiento ~ Lista de verificación
Primero, respire profundamente y sepa que está bien , no estás solo, y hay tantas cosas de estilo de vida que puedes hacer para sentirte mejor. Aquí hay una lista de artículos, libros, recursos y alimentos que también pueden ayudarlo si experimenta un agotamiento.
En este momento, deje que sea un momento que se ponga primero y se concentre en hacer saludable opciones para usted y entrar en la rutina de practicar su definición única de autocuidado. Esto puede ser tan simple como acostarse y despertarse en momentos constantes para entrenar a usted y a su cuerpo en patrones de sueño regulares, haciendo un par de recetas saludables que desea probar o si necesita ayuda con eso como amigo o ser querido para ¡Cocine con usted!
Aquí hay una lista de artículos, libros, recursos y alimentos que también pueden ayudarlo si experimenta agotamiento. Estos recursos son cosas que usé personalmente y todavía uso hasta el día de hoy si siento que se avecinan el agotamiento:
libros para leer:
- Poder de ahora, un favorito personal y para Yo, un libro que cambia la vida
- Judgment Detox
- The Alchemist
- Heart Talk
- Essentialism
- opción B
- Los 7 hábitos de personas altamente efectivas
- Los cuatro acuerdos
- Atreviar enormemente
Feel Good Recipes:
- Consulte la receta de tazón de agotamiento
- Consulte el artículo de Burnout Foods
Cómo relajarse:
- Encuentra algo que te encanta hacer que sea creativamente estimulante: arte, clase de baile, seminario de poesía, etc.
- salga. Respira el aire fresco y realiza una caminata en el bosque
- Obtén tan ~ woo ~ como quieras iluminando algo de sabio, palo santo, velas o aceites esenciales para obtener algo de aromaterapia
- Tomar un baño con aceites esenciales de buen olor que te hacen sentir bien
- Lea algunos libros inspiradores mencionados anteriormente
- Journal. Tómese el tiempo para escribir todo lo que está sucediendo en su cabeza, en papel para despejar su mente
- Duerme al menos 8 horas por noche: consulte aquí para obtener más consejos sobre cómo dormir bien
- Encuentra alegría en las actividades que te gustan nuevamente al no colocar un resultado o una medición del logro, ¡solo hazlo porque te gusta!
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cómo sentirse mejor después del agotamiento
Después de sentir que has superado la joroba del agotamiento, este es uno de los momentos más hermosos, no porque te sientas como un unicornio que salta el sol, sino porque ahora tienes la autoconciencia para señalar tu mental y emocional , Estado de salud física para evitar el agotamiento futuro.
Ahora puede reflexionar y aprender sus signos únicos de agotamiento y cómo su cuerpo se comunica con usted sobre los signos de agotamiento antes de experimentarlo la próxima vez. Un par de formas de ser más proactivos esta vez es establecer límites concisos claros con el trabajo/lo que sea un desencadenante para causar su agotamiento, aprender el poder de decir que no, recuperar su tiempo personal a solas los fines de semana o durante la semana, cortando Abajo la cantidad de trabajo si es posible, participar en actividades creativas semanales que lo hacen sentir bien y hacer las cosas por el bien de la alegría sin adjuntar un resultado para lograrlo.
Si necesita ayuda, hable, hable Sobre esto.
Todos necesitamos ayuda: seré el primero en feliz, en voz alta y con orgullo que lo que me llevó a través de mi caso de agotamiento fue hablar con mi familia, amigos, terapeuta con licencia, Consulte con mi médico regularmente y participar en otros modos de medicina funcional que me mantenía en tierra como acupuntura, meditación, yoga y ejercicios de respiración profunda. Tomó múltiples pilares de salud y sigue siendo una práctica diaria.
Recuerde siempre que no está solo, incluso si se siente como si sea y que nada se mantiene constante, siempre estamos evolucionando y cambiando , eso también es cierto para los tiempos difíciles.
recursos:
- Cómo encontrar un terapeuta con licencia a través de Psychology Today
- Cómo elegir un psicólogo a través de APA
- Encuentre un practicante a través de IFM (Medicina funcional integradora), un terapeuta holístico
- Mental Health Lifeline, ¡siempre puede llamar!
Referencias :
- Burno de médico y bienestar: una revisión sistemática y marco para la acción. David A. Rothenberger dis colon rectum. 2017 Jun; 60 (6): 567–576.
- Estrés, agotamiento y estrategias para reducirlos: ¿Cuál es la situación entre los médicos de familia canadienses? F. Joseph Lee, Moira Stewart, Judith Belle Brown. Puede un médico de la familia. 2008 Feb; 54 (2): 234–235.
- Comprensión de la experiencia de agotamiento: investigaciones recientes y sus implicaciones para la psiquiatría Christina Maslach, Michael P. Leiter. Psiquiatría mundial. Jun 2016; 15 (2): 103–111. Publicado en línea 2016 5 de junio.
- Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. El impacto del estrés en la función corporal: una revisión. EXCLI Journal . 2017; 16: 1057-1072.