By test February 5, 2021
Power of Now-osobisty faworyt i dla mnie, zmieniająca życie książka
Czy próbowałeś zrobić jakikolwiek rodzaj przepisu na „globes”, jaki był twój ulubiony? Komentarz poniżej uwielbiam słyszeć twoją opinię!
Happy Globe Rollin ’,
Xo McKel
Co to jest wypalenie? Większość z nas doświadczy pewnego poziomu wypalenia zawodowego w naszym życiu, a odżywianie się psychicznie, emocjonalnie i fizycznie jest kluczem do zapobiegania temu.
Czy wiesz, że 50% studentów medycyny, lekarzy w szkoleniu i Praktykujący lekarze są narażeni na wypalenie? (1) Dziwi mnie, ale rozumiem, ludzi, którzy dają całą swoją energię, aby dbać o innych, stwierdzili własne samopoczucie i zdrowie na liście priorytetów. Odsuwamy niektóre warstwy, aby odpowiedzieć na pytanie, co to jest wypalenie i jak stwierdzić, czy masz wypalenie.
, ale zgadnij, wypalenie nie tylko wpływa na lekarzy i ludzi w branży medycznej , Wpływa na nas wszystkich od przedsiębiorców i właścicieli firm, dla matek, dla studentów – wypalenie nie dyskryminują.
Właśnie dlatego jedna z moich ulubionych mantrów dzwoni tak wiernie mojemu stylowi życia, ale mam również nadzieję, że mam nadzieję Dla wszystkich moich innych pracowników służby zdrowia – musisz się w pełni pojawić, aby pojawić się dla innych.
Musisz się w pełni pojawić, aby w pełni pojawić się dla innych.
Czym jest wypalenie wypalenie?
Wypalenie światowej psychiatrii jako „… syndrom psychologiczny pojawiający się jako przedłużająca się reakcja na przewlekłe stresory interpersonalne w pracy. Trzy kluczowe wymiary tej odpowiedzi są przytłaczającym wyczerpaniem, poczuciem cynizmu i oderwania się od pracy oraz poczucie nieskuteczności i braku spełnienia. Znaczenie tego trójwymiarowego modelu polega na tym, że wyraźnie stawia on indywidualny stres w kontekście społecznym i obejmuje koncepcję zarówno siebie, jak i innych osób. ” (3)
Z osobistego doświadczenia, wypalenie jest bardzo realnym, namacalnym i emocjonalnym, które dotyka mojego rdzenia. Bardzo łatwo jest wlać się w coś, co tak bardzo kochasz i bardzo pasjonuje się budowaniem, ale musi być ograniczenie i nauczyłem się na ten temat na ten temat. Podczas drugiego roku prowadzenia firmy miałem przypadek wypalenia zawodowego, który obejmował lęk, ataki paniki, łagodną depresję, niską funkcję odpornościową (ciągle zachorowałem), niski apetyt itp. Trwało to przez miesiące, zanim dowiedziałem się, co się dzieje Nie mówiąc już o tym, jak opisać, jak się czułem lub dotrzeć do głównej przyczyny. Naprawdę żyłem życiem w show jednej kobiety prowadzącej rozwijającą się firmę, nawet z niesamowitym zespołem, i pozwoliłem, aby moje zdrowie zajęły miejsce na tylnym miejscu, dając całą energię tej społeczności.
Byłem otwarty na temat tego doświadczenia, ponieważ jest to tak ważne, aby zdjąć filtr Instagrama i mediów społecznościowych i udostępnić to, co naprawdę dzieje się za kulisami – jeśli jesteś zainteresowany, możesz sprawdzić ten wywiad z podcastem tutaj i tutaj, gdzie udostępniłem Trochę o mojej historii wypalenia, wyzwalaczy i o tym, jak pokonałem w nadziei, że ci to pomoże.
Nie jestem tylko wdzięczny, że miałem ten trudny czas, ale jestem bardzo szczęśliwy, że teraz tego doświadczyłem, ponieważ teraz to doświadczyłem, ponieważ teraz to doświadczyłem Jestem w stanie rozpoznać moje wyzwalacze poprzez budowanie świadomości umysłu na temat tego, czego potrzebuję, jak ustalić granice i to, co robię jako codzienną praktykę, aby zachować uziemienie, skupić się i czuć się świetnie. Piszę ten artykuł, aby podzielić się z tobą i rzucić światło na znaczenie dobrego samopoczucia, samopoczucia emocjonalnego, duchowego samopoczucia i fizycznego samopoczucia w tym świecie wszystkiego zdigitalizowanego i nieco rozłączonego – jeśli ten artykuł pomoże tobie lub jednemu z twoich bliskich , Wtedy wykonałem swoją pracę.
Wypalenie jest szkodliwe dla naszego zdrowia
stresu nie zawsze jest złym, w rzeczywistości potrzebujemy stresu w niektórych sytuacjach. Wiemy, że zbyt duży stres w naszym życiu jest szkodliwy dla naszego zdrowia, a jeśli wypalenie jest wynikiem przewlekłego stresu, to dobrze zgadłeś, że wypalenie jest również złe dla naszego zdrowia. Stres może być czynnikiem wyzwalającym lub obciążającym w wielu chorobach i warunkach zdrowotnych (4).
Przewlekły stres i stres naszego mózgu
Nie tylko sprawia, że czujemy się tak, jakbyśmy mamy Poważny przypadek mgły mózgowej, ale to „mgła” stresu zmniejsza ogólną wydajność poznawczą z podejmowania decyzji, zwracanie uwagi, osądu i uczenia się (4).
Nie wspominając o niektórych badaniach pokazują, że niektóre badania pokazują Dosłowna struktura naszego mózgu zmienia się z przewlekłym stresem – w tym materia szarej, która jest odpowiedzialna za wyższe funkcjonowanie mózgu, podobnie jak podejmowanie decyzji, myślenie i jest pełna komórek nerwowych, druga połowa objętości naszego mózgu nazywa się istotą białą. White matter is a network of fibers that allows the brain to communicate between regions, it gets the name white matter because there’s a white myelin sheath surrounding it which is responsible for the electrical flow of signals between neurons (7).
Oczywiście nasze zdrowie mózgu jest bezpośrednio związane ze zdrowiem naszego układu odpornościowego. Nasze ciało wytwarza cytokiny w mózgu w czasach stresu psychicznego, co indukuje ostrą odpowiedź fazową w naszym ciele, która zdarza się naturalnie, gdy otrzymujemy infekcję lub uszkodzenie rany/cięcia/tkanki – ale w przewlekłym stresie mamy zwiększony poziom poziomu wyników cytokiny krążące (jeden z kilku biomarkerów zapalnych).
Nasz umysł i ciało są maszyną, gdy jesteśmy w sytuacji stresu (tj. Mózg myśli, że jesteśmy w niebezpieczeństwie), komunikacja neuroimmunologiczna jest Ustaw w ruchu markery zapalne (tj. Cytokiny wytwarzane przez stymulowane stresem komórki odpornościowe) mówią ciału, że jesteśmy w stresie, co dodatkowo sprawia, że sytuacja jest powtarzającym się cyklem. Uszkodzenie pojawia się, gdy cykl ten staje się trwały, nieprawidłowe poziomy cytokin mogą uszkodzić miąższ (tj. Funkcjonalną masę narządu lub tkanki), która może fizycznie zmienić strukturę naszego mózgu (8).
przewlekły Stres i nasz układ odpornościowy
staje się zły dla naszego zdrowia, gdy jest przewlekły – nasze ciało ma mechanizm negatywnego sprzężenia zwrotnego, który kontroluje reakcję na stres, a gdy jesteś w przewlekłym stresie, ta reakcja nie działa. Rozwija się oporność, a poziomy molekularnych mediatorów stresu pozostają bardzo wysokie, co następnie zagraża naszemu układowi odpornościowe, aw długoterminowym może uszkodzić narządy i tkanki (5).
Zapalenie, które w większości przypadków jest preludium W chorobie występuje również u osób z przewlekłym stresem. Oś neuroimmunologiczna (w skrócie, sposób, w jaki nasz układ odpornościowy komunikuje się z układem nerwowym), zostaje nadmierna stymulowana i rozkłada się, co może powodować zaburzenia równowagi odpornościowej, zapalenie niskiego stopnia, nierównowaga hormonalna i może prowadzić do choroby, takiej jak miażdżyca (5).
Istnieje wiele znanych chorób, które są wynikiem stresu i przewlekłego stresu, w tym stanów zapalnych, stanów sercowo -naczyniowych, cukrzycy, raka, problemów autoimmunologicznych, depresji i lęku (8). Kluczowe jest spożywanie diety bogatej w żywność, która zmniejsza stan zapalny, ale także zarządzanie stresem jest kluczowe!
14 Potencjalne oznaki wypalenia zawodowego
, ponieważ wypalenie jest trudne do zdiagnozowania i nie ma kryteriów podręczników W przypadku diagnozy niektóre badania sugerują, że mogą być biomarker stosowany w diagnozie, markery metylacji DNA mogą być w stanie pokazać, jak jednostki reagują wyjątkowo na stres i różnice psychopatologiczne wypalenia zawodowego i innych zaburzeń psychicznych (3).
.
Ponownie, te oznaki https://harmoniqhealth.com i objawy wypalenia będą wyglądać inaczej dla wszystkich, ale bądź świadomy i uważnie, jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, doświadczasz któreś z następujących czynności:
- Spędzanie więcej czasu samotnie samotnie niż normalne-unikanie czynności, które normalnie lubisz angażować się w
- Doświadczenie emocjonalnych wzlotów i upadków, niestabilność emocjonalna
- Czuć się przytłoczona, strach, niepokój, zwątpienie, które trudno się wstrząsnąć
- Czuję się „sam” i jakbyś „robił to wszystko”
- Pracując dłużej niż normalnie, podczas gdy jest zajęta pracą, gdy nie pracuje
- Nie spędzając czasu dla siebie w autorefleksji lub działaniach, które sprawiają, że czujesz się dobrze i związany ze sobą
- Czuję się bardzo zmęczony Śpiąc normalne godziny – trudno obudzić się rano
- Czuję, że jesteś na płaskowyżu z pracą/osobistą/życiem
- Czuję się oderwany od twoich przekonań, podstawowych wartości i Cele
- o krótszym temperaturze niż normalne
- Psychosomatyczne uczucia problemów zdrowotnych: nierównowaga hormonalna, problemy trawienne, przeziębienia, które są trudne do zidentyfikowania lub zdiagnozowania
- Mając ogólne poczucie „braku” – jakbyś nie robił wystarczająco dużo lub wystarczy
- doświadczanie ataków paniki, zawroty głowy lub zwiększonego tętna
- Czuję, że nie możesz myśleć prosto lub mieć mgłę mózgu
Skąd wiesz, czy masz wypalenie?
Trudne rzeczy w wypaleniu jest to rodzaj powolnego wycieku, to nie jest tak, jakby to nie jest tak, jak Budzisz się pewnego ranka uczucie Wypalenie, jest to bardziej stopniowy wzrost tych objawów i oznak, co utrudnia niektórym ludziom uświadomienie sobie, że coś jest nie tak. Pierwszym i najważniejszym krokiem przed zanurzeniem się w autorefleksja lub próba zdiagnozowania się jest rozmowa z kimś-każdego, od przyjaciela po terapeutę.
Wygląda na wypalenie dla wszystkich w zależności od stylu życia i stylu życia i Przyczyny wypalenia, ale spójrz na niektóre z tych pytań, aby zadać sobie i ocenić, gdzie możesz być w spektrum wypalenia. Niektóre z tych pytań zostały pobrane bezpośrednio z badania z College of Family Physicians of Canada w 2008 roku, a inne pytania pochodzą z osobistego doświadczenia w radzeniu sobie z wypaleniem zawodowym i zadawanym przeze mnie pytań (2).
- Czy planujesz i spędzasz czas ze sobą?
- Czy planujesz i spędzasz czas z rodziną?
- Czy jesz zdrowe posiłki, aby odżywić swoje ciało?
- Czy priorytet?
- Czy czujesz się podekscytowany i radosny z pracy i życia?
- Czy masz tendencję do identyfikowania się lub rozpoznania jako „pracoholik”?
- Czy poświęcasz czas na hobby i zajęcia poza pracą?
- Czy rutynowo mówisz o swoich wyzwaniach, trudnościach i uczuciach z członkiem przyjaciela/rodziny lub profesjonalistą?
- Czy masz czas na ćwiczenia i ruch co tydzień?
- Czy spędzasz czas na autorefleksji?
- Czy stawiasz wysokie oczekiwania wobec siebie czy innych?
- Czy emocjonalnie reagujesz na innych w wysokich i upadkach – i .e. Cieszę się, że szybko smutno?
- Czy masz historię depresji, lęku lub przytłaczania?
- Czy masz historię lub obecnie masz nierównowagę hormonalną?
- Czy obsesyjnie myślisz o pracy/zdrowiu/jeden temat?
Znowu ten artykuł nie jest narzędziem diagnostycznym do wypalenia, w tym, gdzie gra licencjonowani psychologowie. Może to zacząć budzić podpowiedzi dziennika, aby zbadać swoją sytuację i odzwierciedlić.
~ poczuć się lepiej po wypaleniu ~ Lista kontrolna
Najpierw weź głęboki oddech i wiedz, że jest w porządku , nie jesteś sam i jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Oto lista przedmiotów, książek, zasobów i żywności, które mogą ci również pomóc, jeśli/kiedy doświadczysz wypalenia.
W tej chwili niech będzie to czas na pierwszym miejscu i skoncentrujesz się na zdrowym robieniu Wybór dla siebie i rutyny ćwiczenia swojej unikalnej definicji samoopieki. Może to być tak proste, jak chodzenie do łóżka i budzenie się w konsekwentnych czasach, aby trenować siebie i swoje ciało na regularnych wzorach snu, tworząc kilka zdrowych przepisów, które chcesz wypróbować, lub jeśli potrzebujesz pomocy, tak jak przyjaciel lub ukochana osoba Gotuj z tobą!
Oto lista przedmiotów, książek, zasobów i żywności, które mogą ci również pomóc, jeśli/podczas wypalenia. Te zasoby to rzeczy, których osobiście używam i nadal używam do dziś, jeśli czuję wypalenie:
Książki do przeczytania:
- Power of Now – osobisty faworyt i za Ja, zmieniająca życie książka
- Sąd detox
- Alchemist
- Heart Talk
- Opcja Essentialism
- B
- 7 nawyków wysoce skutecznych ludzi
- Cztery umowy
- Bardzo odważne
Feel Good Recipes:
- Sprawdź przepis na miskę wypalenie
- Sprawdź artykuł z wyprzedzeniem
Jak się zrelaksować:
- Znajdź coś, co lubisz robić, co jest twórczo stymulujące – sztuka, klasa tańca, seminarium poezji itp.
- Wyjdź na zewnątrz. Oddychaj świeżym powietrzem i wybierz się na wycieczkę w lesie
- Uzyskaj jak ~ woo ~, jak chcesz, zapalając mędrca, Palo Santo, świece lub olejki eteryczne, aby trochę aromaterapii
- kąpaj się z dobrze pachnącymi olejkami eterycznymi, które sprawiają, że czujesz się dobrze
- Przeczytaj kilka inspirujących książek wspomnianych powyżej
- dziennika. Zrób czas, aby napisać wszystko, co dzieje się w twojej głowie, na papierze, aby oczyścić swój umysł
- Śpij co najmniej 8 godzin na noc – sprawdź tutaj więcej wskazówek, jak dobrze spać
- Znajdź radość w czynnościach, które lubisz ponownie, nie umieszczając wyniku ani pomiaru osiągnięć, po prostu zrób to, ponieważ ci się podoba!
Jak poczuć się lepiej po wypaleniu
Po poczuciu, że przeżyłeś garb wypalenia, jest to jeden z najpiękniejszych czasów, nie dlatego, że czujesz się jak jednorożca pomijająca się na słońcu, ale dlatego, że masz samoświadomość, aby wskazać swój mentalny, emocjonalny , Fizyczny stan zdrowia, aby zapobiec przyszłemu wypaleniu.
Możesz teraz zastanowić się i poznać swoje unikalne oznaki wypalenia oraz tego, jak twoje ciało komunikuje się z tobą na temat oznak wypalenia, zanim doświadczysz go następnym razem. Kilka sposobów na bardziej proaktywne tym razem jest ustalenie jasnych zwięzłych granic pracy/cokolwiek było wyzwalaczem dla wywołania wypalenia, uczenia się siły odmowy, odzyskiwania samego czasu osobistego w weekendy lub w ciągu tygodnia, wycinanie Jeśli to możliwe, angażując się w cotygodniowe działania kreatywne, które sprawiają, że czujesz się dobrze, i robienie rzeczy ze względu na radość bez przywiązania wyniku osiągnięcia. O tym.
Wszyscy potrzebujemy pomocy – będę pierwszą, która szczęśliwie, głośno i dumnie podzielę się tym, co mnie przeznaczyło moje przypadki wypalenia, było rozmawianie z moją rodziną, przyjaciółmi, licencjonowanym terapeutą, Regularnie zamelduję się z lekarzem i angażując się w inne sposoby medycyny funkcjonalnej, które utrzymywały mnie jak akupunktura, medytacja, joga i głębokie ćwiczenia oddechowe. Zajęło to wiele filarów zdrowia i nadal jest codzienną praktyką.
Zawsze pamiętaj, że nie jesteś sam, nawet jeśli czujesz, że tak i że nic nigdy nie pozostaje stałe – zawsze ewoluujemy i zmieniamy się To prawda również w przypadku trudnych czasów.
Zasoby:
- Jak znaleźć licencjonowanego terapeuty za pośrednictwem psychologii dzisiaj
- Jak wybrać psycholog za pośrednictw APA
- Znajdź Praktera za pośrednictwem IFM (integracyjna medycyna funkcjonalna), holistycznego terapeuty
- LINELINE ZDROWNEGO Mentalnego, zawsze możesz zadzwonić!